Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Proti napihnjenosti

Vir.

Napihnjenost je posledica napačne prehrane, ki ne ustreza našemu telesu. Če jo želite odpraviti, najboljši način ni le sprememba prehrane, ampak čim več gibanja, ki sprošča napetost v telesu in poskrbi za boljše počutje.

Vir.

Proti napihnjenosti pomaga vsako gibanje. Če se boste dovolj gibali, do te težave sploh ne bo prišlo, zato športniki napihnjenosti ne poznajo. Za hitro odpravljanje napihnjenosti pa vam danes predstavljamo nekaj preprostih vaj, ki smo jih našli na strani Aktivni.si. Vaje so odlične, zato se jih lotite takoj zdaj! Gibanje je fajn!

Vir.

Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Vaje za krepitev kolen

Vir.

Pridno sledite našemu blogu in se redno gibate? Le tako naprej! Gibanje je osnova za dobro počutje. Tega se največkrat zavemo šele, ko nas bolezen ali druge zdravstvene težave spravijo v posteljo ali pa ko gibanje za nas zaradi bolečin postane oteženo. 

Vir.

Najpomembnejša je preventiva, to, da za svoje telo skrbimo že, ko je še zdravo in prožno. Z gibanjem ohranjamo njegovo vitalnost. Takoj ko nastopijo kakršnekoli težave, ne smemo čakati, ampak moramo ukrepati in se spopasti s problemom. Le tako ga bomo lahko rešili!

Vir.

Nekatere bolečine so kot šprint, saj se pojavijo nepredvidoma, z njimi se spopadamo le nekaj časa, nato pa nanje lahko skoraj pozabimo, medtem ko je premagovanje drugih bolečin bolj podobno teku na dolge proge ali maratonu: okrevanje namreč traja dlje časa, vmes ne smemo obupati, čeprav je težko, pot do cilja pa je dolga.

Vir.

Ljudje največkrat na bolniško odhajajo zaradi bolečin v križu ter ostalih delih hrbta, pri delu pa jih pogosto ovirajo tudi težave s sklepi. Ena od najpogostejših težav s sklepi so bolečine v kolenih, do katerih ne pride le zaradi športnih in drugih poškodb, temveč tudi zaradi prevelike obremenitve ter napačne drže telesa. 

Vir.

Pri večini ljudi so sklepi tisti, ki jih držijo pokonci, zato so zelo obremenjeni, v resnici pa bi morale telo pomagati držati pokonci mišice ob sklepih, ki so navadno ohlapne, šibke in jih ne uporabljamo dovolj. Kako lahko okrepimo mišice na nogah in s tem razbremenimo kolenske sklepe? Poglejte si nekaj vaj, ki smo jih našli za vas (na koncu objave), ter si vzemite 15 minut in jih naredite. Najbolje, da jih naredite kar takoj!

Vir.

Škodile ne bodo nikomur, tudi tistim ne, ki nimate težav s koleni, saj je najboljša zaščita sklepov prav preventiva. Vaje so preproste, tempo prilagodite sebi in svojim sposobnostim, ne naprezajte se preveč, hkrati pa vaj ne izvajajte preveč zlahka. Če vas med telovadbo karkoli začne boleti, takoj prenehajte. Poskusite začutiti svoje telo, spoznajte, kako zelo mu paše, če se razteza, predvsem pa uživajte v gibanju!

1. Vaje za kolena za dive in vse ostale.

2. Kosmodiskove vaje za kolena.

3. Vaje za aktivne.

4. Vaje za kolena na zdravstvena.info

 

Vir.

Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Vaje proti bolečinam v hrbtu

Vir.

Včeraj smo vam predlagali energično vadbo, danes pa bomo poskrbeli za tiste z manj kondicije, predvsem pa za tiste, ki imajo težave z bolečim hrbtom. Do teh lahko pride zaradi slabe drže ali poškodb, ljudje s težavami s hrbtenico pa imajo občasne ali stalne hude bolečine, ob katerih težko izvajajo celo vsakodnevna opravila.

Vir.

Težje vaje, prilagojene vašim konkretnim težavam, vam bo predpisal fizioterapevt, vsaj na začetku pa jih morate izvajati pod strokovnim nadzorom. Doma se lotite le lažjih vaj, pri katerih gre težko kaj narobe. Vedeti morate, da tudi nepravilno izvajanje vaj, lahko prinese poškodbe ali povzroči bolečino, zato morate biti pri domači telovadbi zelo pazljivi!

Vaje za ljudi z bolečinam v hrbtu, križu in hrbtenici najdete TUKAJ.

Če so za vas te vaje prelahke, pa ponovite kakšno serijo tistih vaj, ki smo vam jih predstavili doslej.

Gibanje je fajn! - Gibaj se vsaj 15 minut na dan!

Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Pozdrav soncu

Vir.

Na deževen in turoben dan lahko energijo dobimo s pozdravom soncu. Z gibanjem se bomo ogreli in prekrvavili telo, ki bo zato imelo več energije. Vaje lahko izvajate umirjeno in počasi ali pa zelo hitro in dinamično. Prilagoditi jih morate sebi, svojemu počutju, kondiciji in sposobnostim. Akcija!

Vir.

 Pozdrav soncu je kombinacija vaj, ki si sledijo v ritmu vzdiha in izdiha ter v točno določenem zaporedju. Različne šole joge izvajajo različne pozdrave soncu, vsi pa se začnejo in končajo v stoječem položaju.

Vir.

Pozor! Če imate težave s hrbtom, se začetnemu nagibu telesa nazaj v stoječem položaju raje izognite in se namesto njega zgolj čim bolj visoko pretegnite, kot bi se želeli dotakniti stropa. Sledi predklon, pri katerem naj bi imeli stegnjene noge in sproščen hrbet. Če nog ne morete stegniti, jih pokrčite, lahko se držite tudi za stegna, meča, gležnje.

Vir.

Nato stegnete eno nogo nazaj in nato še drugo nogo, če nimate težav s koleni, pa lahko tudi skočite z obema nogama naenkrat. Vmes lahko naredite še nekaj položajev, lahko pa se pretegnete direktno v psa ali strešico z ravnim hrbtom, trtico, ki jo stegujete v strop, in stegnjenimi nogami. Pete so lahko na začetku dvignjene, kasneje pa jih skušajte pripeljati do tal.

Vir.

Iz strešice lahko nadaljujete v položaj kobre, sklece, mize in tako dalje, lahko pa spet skočite ali stopite naprej in naredite predklon, iz katerega se dvignete v začetni položaj. Malo se nadihate in ponovite še en krog.

Vir.

Priporočamo vam, da si pred izvajanjem vaj nastavite uro na 15 minut in s telovadbo končate šele, ko ura zazvoni. Za motivacijo uporabite prijetno glasbo. Če si želite energične vadbe, naj bo taka tudi spremljevalna glasba, če pa se že dolgo niste gibali, pa lahko začnete tudi z bolj umirjenim ritmom in prav tako glasbo.

Vir.

Gibanje je fajn, gibaj se vsaj 15 minut na dan!

Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Hitreje, dlje, bolj zagnano na sonce!

Vir.

Vikend je bil sončen kot že dolgo ne. Upamo, da ste ga izkoristili tudi za gibanje v naravi. Naredite to tudi danes! Gibanje je fajn! - Gibaj se vsaj 15 minut na dan!

Vir.

Pojdite spet na sprehod, se kam zapeljite s kolesom, zarolajte, tecite, gibajte se! Vreme je toplo, prijetno in pomladansko. Kmalu bo spet deževno, zato bi bil greh, če svoj prosti čas te dni preživljate za štirimi stenami doma. Izkoristite sončen dan za gibanje!

Vir.

Nobenih izgovorov ne morete uporabiti, da je premraz. Narava vas čaka! Gibanje je najboljši način preživljanja prostega časa. Pa saj to ste že ugotovili, kajne? Če ste se prejšnji teden res vsak dan gibali vsaj 15 minut, potem veste, da ste se po gibanju počutili bolje. In da ste komaj čakali, da naslednji dan spet najdete čas zase in za gibanje.

Vir.

 

 

 

Ne glede na to, za katero vrsto gibanja se boste danes odločili, pa se potrudite in se danes gibajte bolj intenzivno. Vemo, da vas večina pride dokaj pozno iz službe, šole, zato je najti motivacijo in čas za gibanje še poseben izziv. Danes vam bo uspelo, če se tako odločite! 

Vir.

Če ste se prejšnji teden odpravili le na kratek sprehod, ga danes podaljšajte ali hodite bolj hitro. Del poti poskusite preteči. Recimo do naslednjega drevesa, pa četudi to traja le nekaj sekund. Če ste prejšnji teden tekli, danes tecite še malo več in hitreje. Postavite si ne pretežek izziv in ga skušajte doseči. To vam bo dalo motivacijo. Če vam ne bo uspelo danes, vam bo uspelo jutri ali pojutrišnjem. Vmes pa boste uživali v gibanju!

Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Sprehod

Vir.

Ste se danes že kaj gibali? Uporabljate stopnice namesto dvigala, kot smo vam priporočili? Delate vaje, ki smo jih v tem tednu zbrali za vas in uživate v gibanju? Čeprav se morda gibate res le 15 minut, pa v tem kratkem času kljub temu naredite veliko za svoje telo, hkrati pa se še sprostite. 

Vir.

Prihaja vikend, ko boste imeli več časa, zato vam danes dajemo domačo nalogo. Svetujemo vam, da se med vikendom odpravite na (kratek) sprehod v naravo. Če bo dež, s seboj vzemite anorak ali dežnik. Če imate štirinožnega prijatelja, naj vam obvezno dela družbo. S seboj lahko vzamete tudi otroke, vnuke, družinske člane ali prijatelje.

Vir.

Za ta del leta so temperature zelo visoke, čeprav se v nižinah pojavljata megla in oblačnost. Že nekaj sto metrov višje vas čaka bolj jasno vreme, možno pa je, da se boste tam srečali tudi z vetrom, zato se proti njemu primerno opremite. 

Vir.

Če imate težave s koleni ali drugimi sklepi, izbirajte čim bolj ravne terene, s seboj pa obvezno vzemite tudi pohodne palice. Če se želite še posebej dobro razmigati, lahko pohodne palice uporabljajte tudi na ravnini. Seveda pa lahko domačo nalogo opravite tudi s tekom ali pohodom na kakšen hrib, le svoji kondiciji in zmožnostim se prilagodite.

Vir.

Gibanje v naravi je nekaj posebnega, saj nas pomiri, nadihamo se svežega zraka, nazaj domov pa se vrnemo bolj jasnih misli, s prazno glavo. Na tak način lahko odlično premagujemo stres ter izboljšamo prekrvavitev kože, s čimer se lahko znebimo celulita, strij in drugih nadlog, pa tudi odvečnih maščob ter tako postopoma shujšamo na zdrav način. Gibanje mora postati naš življenjski slog.

Vir.

 

Če se boste ta vikend odpravili na daljši sprehod, s seboj namesto sendviča vzemite sveže in suho sadje, npr. banane, ki so odličen vir energije. Podobno velja tudi za različne oreščke, ki vsebujejo tudi vitamine in druge hranilne snovi, ki bodo koristili vašemu telesu. S seboj imejte tudi dovolj tekočine, ki naj ne bo premrzla. Vročo tekočino lahko vedno ohladite na zraku, mrzle pa ne morete segreti. Po vadbi si privoščite bolj obilen obrok, ki bo preprečil, da bi vas naslednji dan bolele mišice.

Vir.

Motivacija za vikend naj bo torej svež zrak in energija, ki jo dobite od gibanja. Če vas še vedno nismo prepričali, si na strani Bodi eko oglejte 8 razlogov, da se odpravite na sprehod. Na sprehod se lahko odpravite vsak dan, lahko pa samo enkrat, kolikor vam čas in volja dopuščata. Če pa bi želeli biti še posebej pridni, za domačo nalogo med vikendom ponovite kakšno od vaj, ki smo vam jih predstavili do sedaj. Lahko jih izvajate tudi v naravi. V ponedeljek pride nova doza 15-minutnega gibanja, ki bo prej ali slej tudi za vas postalo užitek. 

Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Gibanje je fajn!

Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Zdrava hrbtenica

Vir.

Gibanje je življenje, gibanje je fajn! Ste se danes že razgibali? Za to ne potrebujete veliko časa in denarja, zgolj dobro voljo, da z njo premagate lenobo. Pomaga vam lahko naša akcija Gibanje je fajn! - Gibaj se vsaj 15 minut na dan!

Vir.

Današnji način življenja nas sili, da večji del dneva presedimo za pisalno mizo, za računalnikom, v avtu. Naše telo postane okorno, izgubi mišično maso, s staranjem se pojavijo tudi bolečine in največkrat se ljudje z njimi začnejo ukvarjati šele takrat. Zapravljajo velike količine denarja za fizioterapevte, ortopede, maserje, kiropraktike in druge strokovnjake ter si kupujejo pripomočke in zdravila, ki bi jim olajšala težave. Z veliko truda jim morda uspe premagati probleme, do katerih sploh ne bi prišlo, če bi se vsak dan vsaj malo gibali. Že 15 minut preprostih vaj na dan lahko izboljša vaše počutje in razpoloženje, poskrbi za prožnost celega telesa, za zdravo hrbtenico in za življenje brez bolečin. Ne odlašajte, začnite se gibati že danes!

Vir.

Odločite se, da se boste vsak dan gibali vsaj 15 minut. To ni veliko, a bolje kot nič. Na gibanje se boste kmalu navadili in brez njega si ne boste mogli več predstavljati življenja. Gibanje bo kmalu postalo užitek in čas za sprostitev. Ne verjamete? Poskusite!

Vir.

Če ne veste, kako začeti, spremljajte naš blog, na katerem boste vsak dan našli ideje in motivacijo za gibanje. Danes si poglejte vaje za zdravo hrbtenico - KLIK. Če imate težave s hrbtom ali pa vas boli križ, prvo in četrto vajo (dvig trupa in diagonalni izteg roke in noge) izvajajte zelo pazljivo ali pa se jima celo izognite!!! Pri obeh vajah obstaja možnost, da med izvajanjem stisnete križ, kar lahko povzroči bolečine. Pri prvi vaji zato glave in prsnega koša ne dvigujte previsoko, enako pa velja za nogo pri diagonalnem iztegu. Gibanje mora biti prijetno!