Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Sprehod

Vir.

Ste se danes že kaj gibali? Uporabljate stopnice namesto dvigala, kot smo vam priporočili? Delate vaje, ki smo jih v tem tednu zbrali za vas in uživate v gibanju? Čeprav se morda gibate res le 15 minut, pa v tem kratkem času kljub temu naredite veliko za svoje telo, hkrati pa se še sprostite. 

Vir.

Prihaja vikend, ko boste imeli več časa, zato vam danes dajemo domačo nalogo. Svetujemo vam, da se med vikendom odpravite na (kratek) sprehod v naravo. Če bo dež, s seboj vzemite anorak ali dežnik. Če imate štirinožnega prijatelja, naj vam obvezno dela družbo. S seboj lahko vzamete tudi otroke, vnuke, družinske člane ali prijatelje.

Vir.

Za ta del leta so temperature zelo visoke, čeprav se v nižinah pojavljata megla in oblačnost. Že nekaj sto metrov višje vas čaka bolj jasno vreme, možno pa je, da se boste tam srečali tudi z vetrom, zato se proti njemu primerno opremite. 

Vir.

Če imate težave s koleni ali drugimi sklepi, izbirajte čim bolj ravne terene, s seboj pa obvezno vzemite tudi pohodne palice. Če se želite še posebej dobro razmigati, lahko pohodne palice uporabljajte tudi na ravnini. Seveda pa lahko domačo nalogo opravite tudi s tekom ali pohodom na kakšen hrib, le svoji kondiciji in zmožnostim se prilagodite.

Vir.

Gibanje v naravi je nekaj posebnega, saj nas pomiri, nadihamo se svežega zraka, nazaj domov pa se vrnemo bolj jasnih misli, s prazno glavo. Na tak način lahko odlično premagujemo stres ter izboljšamo prekrvavitev kože, s čimer se lahko znebimo celulita, strij in drugih nadlog, pa tudi odvečnih maščob ter tako postopoma shujšamo na zdrav način. Gibanje mora postati naš življenjski slog.

Vir.

 

Če se boste ta vikend odpravili na daljši sprehod, s seboj namesto sendviča vzemite sveže in suho sadje, npr. banane, ki so odličen vir energije. Podobno velja tudi za različne oreščke, ki vsebujejo tudi vitamine in druge hranilne snovi, ki bodo koristili vašemu telesu. S seboj imejte tudi dovolj tekočine, ki naj ne bo premrzla. Vročo tekočino lahko vedno ohladite na zraku, mrzle pa ne morete segreti. Po vadbi si privoščite bolj obilen obrok, ki bo preprečil, da bi vas naslednji dan bolele mišice.

Vir.

Motivacija za vikend naj bo torej svež zrak in energija, ki jo dobite od gibanja. Če vas še vedno nismo prepričali, si na strani Bodi eko oglejte 8 razlogov, da se odpravite na sprehod. Na sprehod se lahko odpravite vsak dan, lahko pa samo enkrat, kolikor vam čas in volja dopuščata. Če pa bi želeli biti še posebej pridni, za domačo nalogo med vikendom ponovite kakšno od vaj, ki smo vam jih predstavili do sedaj. Lahko jih izvajate tudi v naravi. V ponedeljek pride nova doza 15-minutnega gibanja, ki bo prej ali slej tudi za vas postalo užitek. 

Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Gibanje je fajn!

Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Zdrava hrbtenica

Vir.

Gibanje je življenje, gibanje je fajn! Ste se danes že razgibali? Za to ne potrebujete veliko časa in denarja, zgolj dobro voljo, da z njo premagate lenobo. Pomaga vam lahko naša akcija Gibanje je fajn! - Gibaj se vsaj 15 minut na dan!

Vir.

Današnji način življenja nas sili, da večji del dneva presedimo za pisalno mizo, za računalnikom, v avtu. Naše telo postane okorno, izgubi mišično maso, s staranjem se pojavijo tudi bolečine in največkrat se ljudje z njimi začnejo ukvarjati šele takrat. Zapravljajo velike količine denarja za fizioterapevte, ortopede, maserje, kiropraktike in druge strokovnjake ter si kupujejo pripomočke in zdravila, ki bi jim olajšala težave. Z veliko truda jim morda uspe premagati probleme, do katerih sploh ne bi prišlo, če bi se vsak dan vsaj malo gibali. Že 15 minut preprostih vaj na dan lahko izboljša vaše počutje in razpoloženje, poskrbi za prožnost celega telesa, za zdravo hrbtenico in za življenje brez bolečin. Ne odlašajte, začnite se gibati že danes!

Vir.

Odločite se, da se boste vsak dan gibali vsaj 15 minut. To ni veliko, a bolje kot nič. Na gibanje se boste kmalu navadili in brez njega si ne boste mogli več predstavljati življenja. Gibanje bo kmalu postalo užitek in čas za sprostitev. Ne verjamete? Poskusite!

Vir.

Če ne veste, kako začeti, spremljajte naš blog, na katerem boste vsak dan našli ideje in motivacijo za gibanje. Danes si poglejte vaje za zdravo hrbtenico - KLIK. Če imate težave s hrbtom ali pa vas boli križ, prvo in četrto vajo (dvig trupa in diagonalni izteg roke in noge) izvajajte zelo pazljivo ali pa se jima celo izognite!!! Pri obeh vajah obstaja možnost, da med izvajanjem stisnete križ, kar lahko povzroči bolečine. Pri prvi vaji zato glave in prsnega koša ne dvigujte previsoko, enako pa velja za nogo pri diagonalnem iztegu. Gibanje mora biti prijetno!

Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Raztegovanje v pisarni

Vir.

Tretji dan naše akcije Gibanje je fajn! - Gibaj se vsaj 15 minut na dan! vam predstavljamo vaje, ki jih lahko naredite za odmor med sedenjem. Tudi v službi! Začnete s predklonom, nadaljujete z zasukom. Nato vstanete in se še malo razmigate. Nič težkega, vaje učitelja joge Blaža Jarca vas čakajo na povezavi - KLIK! Vzele vam bodo le nekaj minut, vaše telo pa vam bo hvaležno!

Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Kaj nas drži pokonci?

Položaj mačka - krava.

Ste se včeraj vsaj 15 minut gibali? Super, nadaljujte danes! Če pa vam včeraj ni uspelo, je danes nov dan za začetek. Gibanje je fajn!

Dvigovanje zadnjice v most.

Danes lahko ponovite včerajšnje vaje ali pa se lotite novih, ki vam jih predstavljamo spodaj. Lahko naredite tudi oboje, poleg tega pa si danes obljubite, da boste namesto dvigala uporabljali stopnice, vsaj za pot navzgor. Če imate težave s koleni ali kolki, se teku navzdol po stopnicah raje izognite, tek ali hoja navzgor pa vam bosta samo koristila!

Hrbtni metulj.

Tako kot včeraj so tudi danes na vrsti vaje za hrbtenico. Zakaj so te tako pomembne? Hrbtenica je naše ogrodje, ki nas drži pokonci. Če ne skrbimo za mišice hrbta, te oslabijo, naša hrbtenica pa se začne dobesedno sesedati, zato se pojavijo bolečine. Če imamo oslabljene mišice na hrbtu, potem si pri dvigovanju bremen ne moremo pomagati z njimi, zato toliko bolj trpi hrbtenica, predvsem križ. 

Ravnotežje rok in nog.

Če imate težave s križem, potem morate vaje izvajati zelo previdno, a vsak dan. Tudi takrat, ko ne čutite nobenih bolečin, morate poskrbeti za gibanje. Bolečine v križu in hrbtu lahko zmanjšate tudi tako, da poskrbite za manjšo telesno težo. Gibanje ni dovolj, treba mu je dodati še ustrezno prehrano. Lažji ko boste, lažje vas bo vaša hrbtenica držala pokonci, poleg tega pa se boste tudi bolje počutili in z večjim veseljem telovadili.

Dvigovanje nog.

Današnje vaje smo našli na spletni strani hrbtenica.tag.si, kjer si lahko preberete tudi druge nasvete za boljšo držo. Priporočamo vam, da za današnjo 15-minutno vadbo naredite vse vaje na fotografijah. Pod vsako fotografijo smo dodali povezavo do navodil, kako vajo pravilno izvajati.

Tibetanski most.

Ne pozabite, da je gibanje fajn, s telovadbo pa nadaljujemo jutri!

Gibaj se vsaj 15 minut na dan! - Ogrevanje

Vir.

Najtežje je začeti. Sploh zjutraj, ko je naše telo neogreto in zaspano, zato ga moramo počasi spraviti v pogon. Enako pa velja takrat, kadar se že dolgo nismo gibali. Tudi če želite shujšati, gibanja ne smete dojemati kot muko, ampak kot nekaj, kar bo izboljšalo vaše življenje. Gibanje je čas samo za vas!

Vir.

Odločite se in si danes vzemite 15 minut samo zase. Za začetek je dovolj že, če se samo uležete na tla in dobro pretegnete. Kdaj ste to storili nazadnje? Oblecite se v udobna oblačila, prostor mora biti prijetno ogret, da vas ne bo zeblo, hkrati pa vam ne sme prehitro postati prevroče. 

Vir.

Za prvič smo za vas našli posnetek Srečka Šorlija, ki predstavlja nekaj preprostih ogrevalnih vaj. Še posebej so primerne za tiste s težavami s hrbtom, za starejše, za tiste, ki se že dolgo niste gibali, ter za vse, ki (po službeni dolžnosti) preveč sedite. Za odmor med sedenjem pred računalnikom si privoščite 15 minut sprostitve!

 

V posnetku je omenjeno, da bi bilo treba takšne vaje izvajati vsak dan, če želimo preprečiti težave s hrbtom. Vsak dan bi se bilo treba gibati. Vsi vemo, da je to dobro za nas, a tega pogosto ne počnemo. Novo leto je čas zaobljub, ki so smiselne le, če se jih držimo. Verjamemo, da ste vsak dan v letu zmožni 15 minutne vadbe, samo odločiti se morate zanjo. Za pomoč smo za vas našli še nasvete, kako se držati novoletnih zaobljub in jih uspešno uresničevati.

Vir.

Se vam zdijo vaje preveč lahke? Super! Dodajte jim še kakšno svojo vajo, posnetek pa uporabite zgolj za motivacijo in ogrevanje. Predvsem pa ne pozabite: Gibanje je fajn!

Akcija!

Vir.

Tudi vi pogrešate zasneženo zimo? Smučanje, sankanje, tek na smučeh, drsanje ali krpljanje? Vam manjka gibanja? Se vam zdi, da preveč sedite in da nimate prave energije? Vam manjka motivacije za šport? Vas deževno vreme spravlja v slabo voljo? Si do poletja želite shujšati?

Čas je za akcijo! 

Vir.

Kako začeti? Kako premagati lenobo in utrujenost? Kako zbrati motivacijo? Kako najti čas in voljo za gibanje?

Vir.

Odgovore boste našli na našem blogu, saj jutri začenjamo z akcijo Gibanje je fajn! - Gibaj se vsaj 15 minut na dan!  

Skupaj se bomo gibali na različne načine - z vajami za lep trebuh, aerobiko, jogo, pilatesom, utežmi, sprehodi in tekom, poleg tega pa tudi zdravo jedli in se predvsem imeli fajn. 

Vir.

Na blogu boste lahko spoznali različne športe in telovadne vaje ter med njimi poiskali tiste, ki vam ustrezajo. Predstavili vam bomo tudi različne diete, ki so učinkovite pri hujšanju in boljšem počutju - lažji ko boste, bolj lahkotno se boste počutili, imeli boste več energije in tako se boste z veseljem začeli gibati! Težki in mastni obroki ter nezdravi prigrizki, kot so smokiji ali čips, nas polenijo, oreščki in sveže iztisnjeni sadni in zelenjavni sokovi pa nam dajo energijo, poleg tega pa so še zelo okusni.

Vir.

Dandanes večina ljudi skoraj cele dneve presedi, saj jih v to sili služba kot tudi način življenja in preživljanje prostega časa pred televizijo in računalnikom. Živimo pod stresom, premalo spimo in smo večji del dneva utrujeni, zato se težko spravimo h gibanju ali pa zanj nimamo dovolj časa.

Vir.

Vsi se spopadamo z enakimi težavami, tudi tistim, ki gibanje sicer obožujemo, včasih zmanjka volje ali časa zanj. Zato je treba začeti z majhnimi koraki. Za začetek se odločimo, da se bomo gibali vsak dan vsaj 15 minut. To ni veliko, kajne? Tako se ne boste mogli izgovarjati, da za gibanje nimate časa, saj prav vsakdo v še tako natrpanem delavniku najde prostih 15 minutk, ki jih lahko izkoristite za svoje boljše počutje.

Vir.

Vemo, da zdravniki priporočajo vsaj 30 minut ali celo eno uro gibanja dnevno, zato se vam 15 minut gibanja verjetno zdi premalo, da bi lahko prineslo pozitivne rezultate. Pa se motite! 15 minut je lahko čisto dovolj, če jih dobro izkoristite. Če ne verjamete, poskusite! Seveda pa lahko vadite in se gibate tudi dalj časa, le ne obljubljajte si nemogočega. Bolje si je postaviti manjše cilje in jih uresničiti, kot pa si postaviti previsoke cilje, za katere vam bo kmalu zmanjkalo motivacije.  

Vir.

Z motivacijo boste na blogu Gibanje je fajn vsak dan našli vsaj eno vajo ali idejo, kako se gibati na prijeten način, dodali pa bomo še kakšen nasvet za boljšo prehrano in počutje. Vaje bodo takšne, da jih boste lahko delali v vsakem vremenu in zanje ne boste potrebovali posebnih pripomočkov. Začeli bomo z enostavnimi vajami, ki jih zmore vsak, nato pa zahtevnost počasi stopnjevali. 

Vir.

Gibajte se tako, da se boste dobro počutili. Kakršnakoli bolečina ali slabo počutje sta znak, da svoje telo preveč naprezate. Ne smete pretiravati, saj to lahko privede do poškodb!  Zahtevnost morate prilagoditi sebi in svoji telesni pripravljenosti, mi pa bomo poskrbeli za motivacijo in ideje, kako se gibati!

Vir.

Gibanje je fajn! - Gibaj se vsaj 15 minut na dan!

Jutri začnemo, saj je začetek leta idealen čas za spremembe in za akcijo ter za to, da se vsi skupaj naučimo, da je gibanje fajn!

Vir.

Adam Ondra splezal 10a!

Prvi april. :D